Forbes
No Result
View All Result
Forbes
No Result
View All Result
Forbes
No Result
View All Result
Home Амьдралын хэв маяг

Ажлын стрессээс ангижрах шалгарсан гурван арга

by Bat-Ochir
7 months ago
Reading Time: 1 min read
Ажлын стрессээс ангижрах шалгарсан гурван арга
Share on FacebookShare on Twitter

Ажлын стресс аюултай гэдгийг хүмүүс тэр бүр мэддэггүй. Ажлын цаг дууссаны дараа хүн хэдхэн хором илүү сууж байгаад нэг л мэдэхэд хэдэн цагийн турш суучихсан байдаг. Аливаа зүйлд сэтгэл гаргах нь буруу зүйл биш боловч овоорсон бичиг цаас, цаг нь тулсан ажил, олон цагаар ажиллах зэрэг нь энгийн стрессээс ажлаас халшрах хам шинж (burnout) болон хувирах тохиолдол бий.

Миннесота хотод төвтэй Mayo Clinic эмнэлэг ажлаас халшрах хам шинжийг “бие физиологи, оюуны болон сэтгэл зүйн ядаргаа, өөрийн чадвар болон ажлын үнэ цэнэд эргэлзэх зэрэг үзэгдлүүдийн нийлбэрээс бүрдсэн онцгой төрлийн стресс” хэмээн тодорхойлжээ. Энэ төрлийн стресс өнөөгийн 24/7/365 нийгэмд буюу зогсоо зайгүй ажилладаг бизнес эрхлэгчдийн дунд хамгийн түгээмэл тохиолддог. Эхлүүлсэн бизнесээ амжилттай авч явах, хамт олноо удирдан чиглүүлэх гэж хямарч явсаар золгүй үр дүнд ч хүрэх магадлалтай юм.

Ажлаас халшрах хам шинжтэй өнгөрсөн хугацаанд хэд хэдэн удаа тулгарч байсны хувьд үүнтэй тэмцэх ямар хэцүү байдгийг би тун сайн мэднэ. Золоор ноцтой асуудал үүсэхээс өмнө ажлын стресст орох эхний шинж тэмдгийг илрүүлж, хор уршгаас нь өөрийгөө сэргийлэх аргыг олж чадсан юм

RELATED STORIES

Хямрал дундаас боломжийг олж харах гурван арга

Хямрал дундаас боломжийг олж харах гурван арга

28/06/2022
Амьдрахад хамгийн таатай хотуудын 2022 оны жагсаалт гарчээ

Амьдрахад хамгийн таатай хотуудын 2022 оны жагсаалт гарчээ

27/06/2022

АЖИЛЛАХ ОРЧНОО ӨӨРЧИЛ

Ажиллах орчин ажлын бүтээмж, сэтгэл санааны байдалд хүчтэй нөлөө үзүүлдэг гэдэгт би итгэдэг. Нэг янзын харагдах орчинтой нэг л газраа тогтмол цагаар ажиллах нь дүйнгэ, үр бүтээлгүй байдалд оруулж, улмаар стресс үүсгэнэ.

Бүхий л зүйлийг сайтар бодолцож хийсэн BodeTree компанийн оффис маань хөгжилтэй, нээлттэй, бүтээлч орчныг бүрдүүлж чадсан. Гэсэн хэдий ч ширээн дээрээ удаан хугацаагаар сууж ажиллах үед би нөгөө л хэмнэлдээ орчихсон байдаг. Энэ мэт тогтсон хэмнэлд орох нь стресстэй тун ойр байгааг илтгэж буй юм.

Тиймээс эхний шинж тэмдэг ажиглагдаж эхэлмэгц би орчноо сольдог. Заримдаа зүгээр л босож яваад, оффисын өөр нэг өрөөнөөс ажлаа үргэлжлүүлэн хийнэ. Эсвэл бүр кофе шоп, цайны газраас ч ажлаа эрхэлж болно. Ажиллах орчноо өөрчилснөөр стрессийн эх үүсвэр болох нэг хэвийн оюуны хэмнэлээс холдуулж, бүтээлч, шинэ санаа төрүүлнэ.

ТОЛГОЙД ЭРГЭЛДЭХ БОДЛЫГ БҮТЭЭЛЧ БАЙДЛААР ГАДАГШЛУУЛ

Бизнес эрхэлнэ гэдэг ганцаардал мэдрүүлсэн, ачаалал ихтэй, айдас хүрэм ажил. Танил ихтэй, шилдэг хамт олонтой хүнд ч доторхоо уудлах хэцүү байдаг. Хань ижилтэйгээ хуваалцвал цаашид хэрхэн амьдрах талаар дэмий л сэтгэлийг нь түгшээнэ, харин өөрсдийнхөө асуудлыг яая гэж байгаа энтрепренер андууд тань бусдын асуудлыг сонсох нь байтугай, өөрсдийн асуудлаар дүүрэн яваа. Эдгээр сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжийг дотроо хадгалж, хуримтлуулснаар ажлаас халшрах хам шинж илрэх нөхцөл маш хурдан бүрддэг. Харин толгойд эргэлдэх зүйлээ бичиж эхэлбэл чилээж буй асуудлаа таньж, оюун бодлоо цэгцлэх өндөр ач тустай байдаг.

Иймээс сэтгэлээ уудлах хамгийн зөв арга бол бичих. Мэдээж өөрт тохирсон өөр төрлийн бүтээлч аргуудаас сонгох боломжтой. Хамгийн гол нь өөрийг тань стресстүүлж буй мэдрэмжийг олж тогтоох хэрэгтэй. Үүнийг эрүүл, бүтээлч байдлаар тодорхойлсон цагт таныг стресстүүлэх хүчин зүйлс хүчээ алдаж эхлэх болно.

УХАМСАРТАЙ, МЭДРЭМЖТЭЙ БАЙ

Асуудал овоорсоор оюуны тэнхээ барагдах үед сандраад хэрэггүй. Өөрийгөө зогсоож, тухайн цаг мөчөө мэдэр. Түгшүүр, зовнил бүхэн ихэвчлэн одоогийн нөхцөл байдлаас илүүтэй, ирээдүйд гарч болзошгүй хэмээн таны төсөөлөн бодсон зүйлтэй холбоотой байдаг. Оюун бодлоо тайвшруулж, одоо цагтаа төвлөрч чадвал стрессээс ангижрах боломжтой юм.

Одоо цагтаа төвлөрч чаддаг байхын давуу талуудыг маш сайн судалсан байдаг. Harvard Business Review сэтгүүлд нийтэлснээр оюуны тайвшралд хүрэхэд ердөө зургаан секундийн бясалгал өндөр үр дүнд хүргэдэг аж. Оюун бодлоо тайвшруулан, “тэгчихвэл яана” гэсэн дуусашгүй төсөөллөөс ангижирснаар одоо цаг мөчид төвлөрч, цаашдын алхмуудаа үр дүнтэй төлөвлөхөд чухал нөлөө үзүүлнэ.

Стрессийг зохицуулж, үр дагавраас нь сэргийлэх гол арга бол эхний шинж тэмдгийг тодорхойлж, цаашид даамжрахаас өмнө үр дүнтэй арга хэмжээ авах юм. Иймээс ажиллах орчноо солих, дотор хуримтлагдсан зүйлсээ бичиж гаргах, одоо цаг мөчөө мэдэрч амьдрах зэрэг энгийн аргууд таныг стрессээс ангижруулах хамгийн чухал хүчин зүйлс юм.

Bat-Ochir

Related Posts

Хямрал дундаас боломжийг олж харах гурван арга
Амьдралын хэв маяг

Хямрал дундаас боломжийг олж харах гурван арга

28/06/2022
Амьдрахад хамгийн таатай хотуудын 2022 оны жагсаалт гарчээ
Амьдралын хэв маяг

Амьдрахад хамгийн таатай хотуудын 2022 оны жагсаалт гарчээ

27/06/2022
100 жилийн турш хүчирхэг хүмүүсийн гоёл болсон “Cartier Tank” цагны түүх
Амьдралын хэв маяг

100 жилийн турш хүчирхэг хүмүүсийн гоёл болсон “Cartier Tank” цагны түүх

23/06/2022
Тэрбумтан Билл Гейтсийн энэ зун танд санал болгож буй 5 ном
Амьдралын хэв маяг

Тэрбумтан Билл Гейтсийн энэ зун танд санал болгож буй 5 ном

17/06/2022
Дэлхийн хамгийн тайван орнуудын эрэмбэд Монгол улс 42 дугаарт бичигдэв
Амьдралын хэв маяг

Дэлхийн хамгийн тайван орнуудын эрэмбэд Монгол улс 42 дугаарт бичигдэв

16/06/2022
Эмэгтэй энтрепренерүүдийн номын санд байх 8 ном
Амьдралын хэв маяг

Эмэгтэй энтрепренерүүдийн номын санд байх 8 ном

08/06/2022
Монголд хэвлэгдэн худалдаалагдаж буй бизнесийн шилдэг номууд #5
Амьдралын хэв маяг

Монголд хэвлэгдэн худалдаалагдаж буй бизнесийн шилдэг номууд #5

25/05/2022
Монголд худалдаалагдаж буй бизнесийн шилдэг номууд #2
Амьдралын хэв маяг

Монголд худалдаалагдаж буй бизнесийн шилдэг номууд #2

13/05/2022
Эрчүүдэд төгс сонголт болох шилдэг ухаалаг цагнууд
Амьдралын хэв маяг

Эрчүүдэд төгс сонголт болох шилдэг ухаалаг цагнууд

06/05/2022
“Met Gala 2022” цэнгүүний онцлох гоёлууд
Амьдралын хэв маяг

“Met Gala 2022” цэнгүүний онцлох гоёлууд

03/05/2022
  • 1.7k Followers
  • 4k Followers
  • Уналтаас сэргэсэн бизнес

    Уналтаас сэргэсэн бизнес

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Капитроны үсрэнгүй өсөлтийн цаана юу байв?

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Л.Жавзмаа: “Монголчуудаа эрүүл, аюулгүй хүнсээр хангах нь бидний үндсэн үүрэг”

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Бизнесийн экосистемийг бүрдүүлэгч

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 19 насандаа их сургуулиа хаяж, 25-тайдаа өөрийн хүчээр тэрбумтан болсон Александр Ванг

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
Forbes

  • Бидний тухай
  • Редакцийн бодлого
  • Үйлчилгээний нөхцөл
  • Холбоо барих

No Result
View All Result
  • Карьер
    • Лидерүүд
    • Энтрепренер
    • Тэрбумтнууд
  • Бизнес
    • Эдийн засаг
    • Банк санхүү
    • Мөнгө
    • Крипто, Блокчэйн
    • Үл хөдлөх хөрөнгө
    • Хөрөнгө оруулалт
    • Старт-ап
    • Финтек
  • Амьдралын хэв маяг
    • Урлаг
    • Спорт
    • Аялал жуулчлал
    • Загварын ертөнц
    • Машин
  • Инновац
  • Forbes Brandvoice
  • Under 30
    • Видео
    • Нийтлэл
    • Шүүгчид
  • Forbes Women

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms below to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist